スターバックスに行くと、つい目移りしてしまうフードメニュー。カフェタイムを楽しみたいけれど、「ダイエット中だから…」と我慢してしまう人も多いのではないでしょうか。
実はスタバには、カロリー控えめで満足感のある“太りにくいメニュー”がしっかり揃っているんです。ちょっと選び方を工夫すれば、無理なくヘルシーに楽しめますよ。
ここでは、カロリー・糖質を意識しながらスタバのフードをおいしく楽しむためのおすすめメニューと、食べ方のポイントをご紹介します。
カロリーを抑えたい日に◎ スタバの低カロリーフードTOP4
まずは「軽く食べたい」「おやつ代わりにちょっとだけ」という日にぴったりな、カロリー控えめメニューをチェックしましょう。
| 順位 | メニュー名 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | アーモンドフロランタン | 158kcal | 16.7g | 8.7g |
| 2位 | ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ | 171kcal | 27.6g | 2.8g |
| 3位 | ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 192kcal | 20.5g | 7.6g |
| 4位 | 根菜チキン サラダラップ | 200kcal | 19.7g | 9.2g |
1位：アーモンドフロランタン（158kcal）
手のひらサイズの焼き菓子。キャラメルソースの香ばしさとアーモンドの食感がたまりません。スタバのコーヒーとの相性も抜群で、ちょっと甘いものが欲しい時にぴったり。しかも200kcal以下と、おやつにしても罪悪感ナシ。
2位・3位：ヨーグルト＆グラノーラ系
ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラは無脂肪ヨーグルトを使用しており、脂質がたったの2.8g！ベリーの甘酸っぱさがアクセントです。一方で、ヨーグルト＆バナナグラノーラは食物繊維やビタミンが豊富で、朝ごはん代わりにもおすすめです。
4位：根菜チキン サラダラップ（200kcal）
食事系フードで200kcalという優秀メニュー。シャキシャキの根菜とゴママヨネーズの風味がクセになります。ボリュームの割にカロリーが低く、食物繊維も豊富なので、ランチにもぴったりです。
糖質を抑えたいならこの組み合わせ！
最近は「糖質をコントロールしたい」という人も多いですよね。スタバでも、ちょっとした選び方で糖質をセーブしながら満足感のある食事ができます。
低糖質サンド＆ラップメニュー
- 根菜チキン サラダラップ：糖質19.7gとかなり優秀。軽く食べたい時に◎。
- ハム＆クリームチーズ 石窯カンパーニュ：糖質19.9g、タンパク質16g。香ばしいパンとクリームチーズのコクが絶妙です。
高タンパクで満足感のあるフード
- チキン＆チーズ ホットトルティーヤ：タンパク質25.8g入り。温かくて食べ応えも十分。
- クラブハウスサンド 石窯カンパーニュ：タンパク質17.8g、バランスの良い軽食系サンド。忙しい日の昼食にもおすすめです。
スイーツを選ぶときのポイント
- シナモンロールは549kcal・糖質62gとかなり高カロリー。甘党の方は注意！
- どうしても甘いものを楽しみたい日は、アーモンドフロランタンやブラウニー、バウムクーヘンあたりが安心です。
- ペストリー派にはアメリカンワッフル（248kcal/糖質28.5g）もおすすめ。ほどよい甘さで満足感あり。
太りにくく楽しむためのちょっとした工夫
ドリンクは「カスタム」でカロリー調整
- ブラックコーヒーやアメリカーノは10kcal前後で超優秀。
- ラテ系はミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクに変更すると◎。
- フラペチーノはホイップ抜きやシロップ少なめで、ぐっと軽くできます。
食べる時間とリズムを意識
- 午後の活動的な時間帯（13〜17時）に軽食をとると、カロリーがエネルギーとして消費されやすくなります。
- よく噛んで食べることで満腹感アップ。つい食べすぎてしまう人におすすめ。
- 食物繊維を意識したメニュー（サラダラップやヨーグルト系）は腹持ちがよく、間食防止にも◎。
まとめ
スタバのフードは、選び方しだいで“太りにくく”楽しめるのが魅力。軽めに済ませたいならアーモンドフロランタンやヨーグルト系を、しっかり食べたい時はサラダラップやホットトルティーヤなど、カロリー控えめでも満足できるメニューを選んでみてください。
ほんの少し意識を変えるだけで、スタバの時間がもっと心地よく、罪悪感なく楽しめるはず。自分に合った“ヘルシーなスタバの楽しみ方”を見つけてみましょう。
